Bootstrap Framework 3.3.6

[Dirrty]

Zaokružio sam ih na slici.
Šta god trenirao, nikako da ih ojačam, povremeno me bole u neravnomernim vremenskim intervalima, i to najčešće u sred treninga, kada ih dobro zagrejem. Zadnji deo potkolenica sam bitno ojačao poslednjih godinu dana, a butine i zadnjica su mi oduvek bili jaki npr, da li je to možda razlog nedovoljnog aktiviranja ove grupe mišića?

Do pre pola godine otprilike sam imao problema sa srednjim delom leđa, ali sam uspeo da ih ojačam odgovarajućim vežbama, a za ovaj deo nogu ne uspevam da nađem odgovarajuću kombinaciju vežbi.

Predlozi?

P.S. Nemam pojma kako je ova tema završila u ovom delu foruma, namera mi je bila da je postavim u Sportu i Fitnesu.

[KorvinOdAmbera]

Ja malo pojačam intenzitet napora, ODMAH grč u tim mišićima. A sećam se u srednjoj kada su baš nešto pred takmičenje baš baš pojačali nešto treninge, da sam zaradio takav grč od koga sam zavijao od bola i kada je prestao, šepao sam narednih sedam dana.

A što se tiče tvog pitanja, pojma nema.
Zar nema ono da legneš na stomak na nekoj spravi, staviš noge u predelu kod članaka ispod neka dva kruga i posle samo savijaš kolena (objasnih ga u pm)?

[Dirrty]

To je za zadnji deo butina, mrzim tu spravu.
Bolja je ona u kojoj sedneš, ispružiš noge i povlačiš potkolenice na dole.

[blenta]

mislim da smo o tome pricali ranije trti
tesko do nikako

ti si ektomorf i uvek ces biti vise vretenast nego nabucan
posebice u nekim specificnim misicima kao sto su izmedju ostalog i ta dva

i btw nijedna od te dve sprave nece pogoditi tibialis ni soleus

ako stavis sipku sa tegovima na vrat i drzis je sakama pa se propinjes na prste na po dve sekunde s druge strane hoce

[scout_finch]

trcanje je keva za misice na nogama.
sto se tice teretane, nemam pojma sta bi tu mogao da radis. osim da trcis na traci

[KorvinOdAmbera]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

[KorvinOdAmbera]

Meni se čini da bi ovo moglo uroditi plodom:

[Dirrty]

Prošao sam sve sprave u teretani, uključujući i one za kardio, trenirao sam ples, idem na mnoge fitness programe... i ništa.

blento znam da te sprave ne pogađaju to što mi je potrebno, samo Korvinu preporučujem jednu u odnosu na drugu.

A tu koju si pomenuo sam takođe koristio, više mi je uticala na zadnji deo potkolenice nego prednji, a u teretani u koju idem poslednjih meseci ionako nema te sprave.

Kako bi to stefan rekao (napisao), HELP?!

[starky]

plivanje samo nogama sa perajima,po mogucstvu mono peraje.

[Galadriel]

bicikla je bez konkurencije

[antibiotic]

ja kada ne znam koja vezba/sprava treba za odredjeni misic onda prvo pokusam da prstima napipam taj misic, pa onda pokrecem taj deo tela sve dok ne pronadjem pokret pri kome misic najbolje kontrahira, e onda uz malo kreativnosti smsislim vezbu sa kojom cu da ga radim. krecem eksperimentalno-lagano kako ne bi doslo do povrede.

[bern]

treba ti 3 vježbe za pokriješ cjelokupnu nogu ispod koljena: ne znam im imena, ali jedna je na smitovoj mašini za listove, druga na onoj spravi gdje sjediš za listove, a treća je isto na smitovoj mašini, ali za tibialis.

ta grupa mišića ne pravi samo tebi problem, tako da nemoj da brineš.

a za "bulking" važe neka druga pravila od trčanja, plesa i vožnje bicikla (i.e. HIT)

[Anhedonie]

Mozak, nikako da se nateram da ista radim

[Dirrty]

Priznajem da bicikl nisam vozio ne pamtim, a moglo bi pomoći... možda i krenem u teretani da jašem

Što se tiče plivanja, verujem da je tačno, poslednji put kada sam pokušao da se rekreativno bavim plivanjem, hvatali su me strašni grčevi u tom predelu nogu, znači pogađa ih direktno. Ali nemam toliko vremena na raspolaganju da postignem i plivanje, a ne bih napuštao fitness.

[Kiborg]

Nema gore mišićne grupe za vežbanje od te. To su jaki mišići, koje sve vreme opterećuje težina tela tako da je potreban veliki i konstantan napor da se oni nabilduju.
Bicikla i trčanje tu ti malo znače. Za nijansu je bolje trčanje uz stepenice.
Generalno, jedine vežbe koje mogu da imaju efekat se izvode po istom principu, podižeš se na prste pod opterećenjem, a to opterećenje je obično na ramenima ili vratu, što veća težina to bolje, ali ja kada sam preterivao sa tim znala su leđa da me bole. Broj ponavljanja treba da bude velik, generalno do pojave bola ili "otkaza" mišića, nakon toga pauza od 2 minuta i opet jedna serija i tako u krug barem 3 puta.
Druge varijante su da legneš i guraš onu spravu sa tegovima, ali tu će ograničavajući faktor da bude snaga butnih mišića i pritisak na koleno i kuk, tj. njihov zamor može da te omete u tome da postigneš odgovarajuću težinu i broj ponavljanja do zamora zadnje lože potkolenice, jer osovina tela tad nije vertikalna, kao prilikom hoda ili trčanja pas taj nefiziološki položaj opterećuje više mišićnih grupa.
A napredak će biti relativno spor, ali tako je to sa tim mišićima.

[Mars]

A od cega su meni ti misici izrazli ko nenormalni? Bez ikakvog truda i napora (za razliku od drugih)?

[Kiborg]

Najlakše je reći, a nije netačno : genetika.

[constantine]

Mitrandir:
Kiborže, ti jedino nemaš problema sa maseterima

[blenta]

zato sto svako leto napustis forum na 4 meseca i provedes na bajsu... recimo

[Dirrty]

A šta je sa onima koji ne uživaju u vožnji bicikla?

Ma more kako da postignem 6 x nedeljno fitness programe i bilo koju drugu fizičku aktivnost, nije mi cilj da se istopim.

[Mars]

well...onih 12 sati seksa...

@blenta: da, ima toga. Bajs definitivno pogadja tu grupu misica vise nego forum...

[Zoey]

Mozak, nikako da se nateram da ista radim

Ni ja

A inace mi treba max.2meseca da mi se odmah svuda vide izdefinisani misici.

Neko bi ubio za moju gradju i taj potencijal, a ja bahata...

[Dirrty]

Poslednjih nedelja nikakvih problema sa potkolenicom, čak ni danas nakon treninga od 2 ipo sata... čak su mi butine postale problematičnije, nikakve logike!

[Azdaja]

ne radi skolski/spravu po spravu, ponavljanja uz napore...prati telo, svi smo mi drugaciji (uporno ponavljam)

ishrana je bitan faktor (mada znam i zderonje, tu sam negde i ja) koji jedu sve, lako im je srediti svaki deo tela, a skinuti ili nabiti kilazu cas posla...


if, sa savetima preko neta...prati telo, videces sta ti odg, a sta ne...menjaj ishranu, menjaj vreme kad treniras...

[Dirrty]

Nemam više problema sa tim delom nogu nakon više od pola godine intenzivnih kardio fitness treninga, ali je srednji deo leđa ponovo počeo da me zajebava... ja stvarno više ne znam u čemu je problem!

Radio sam vežbe za taj deo leđa relativno redovno, a povremeno sam imao blage upale tih mišića, što znači da sam uspevao da ih pogodim vežbama.

Iako mi je rečeno da je to samo do slabih mišića, nisam ubeđen... možda je problem i u kičmi? Čini mi se da mi se odatle blago savija kičmeni stub unazad. Prednost toga je znatno izražena zadnjica, ali očigledno to ima i svoju cenu?!

[Sixto]

A dj'e su slike!?!

[Dirrty]

Mrsko mi da se samofotografišem, a fotograf me zajebava jer sam mu uskratio pičke... jebozovan je vrlo, ali smo imali više komičnih nesporazuma, pa je komunikacija otežana.

Nego, ako pribavim fotke, pokazujem jedino ukoliko imate korisnih saveta, poštena razmena!