Bootstrap Framework 3.3.6

[HARP]

Originally posted by stefan19
a noge i bulja pogotovo = Smrt!!!

Hhahahahaha... Meni su te vezbe najlakse
Najbolje misice imam ne dupetu
I u nogama, naravno...

[Cuban_soul]

Samo da rascistimo jednu stvar. Sve vezbe u tertetani su opasne ali ako se rade nepravilno. Mrtvo dizanje nije nista opasnija vezba za ledja od nekih drugih koje se vec uveliko rade i koje su mozda priznatije. Bench je isto opasna vezba jer moze npr. rame da se povredi a da ne spominjem donji deo ledja (preterano izrazeni luk koji mnogi ljudi prave prilikom potiska tezine kod donjeg dela ledja na duze staze sigurno dovodi do problema). Zasto se onda neko ne seti da se odrekne bench vezbe pod izgovorom da je opasna za donji deo ledja. Grudi se mogu izgraditi i drugim vezbama ali ako tako krenemo ostajemo bez jedne dobre vezbe. Popravljena forma je kljuc koji nam moze pomoci da se zastitimo MAX a da ne odbacujemo vezbe tako lako. Forma je sve!!!! Sto se tice zastite ledja prilikom izvodjenja MD savet je sledeci:
- treba razviti dobre navike dok su tegovi laki
- tezina ne nanosi povredu nanosi je lose poravnjanje tela
- nikada ne treba okretati glavu dok se radi MD
- sipka uvek treba da ostane blizu nogu (pomaze ako se zamislja da se sipka ne povlaci gore nego ka sebi)
- Jako je bitno da glava ne gleda u pod
- MD je izuzetak medju vezbama jer kontrolisano spustanje ne igra glavnu ulogu u vezbi, najbitnije je podizanje (pokusaj da se sipka sporo spusti ima tendenciju da pomeri tezinu napred i nanese veliki stres na kicmu sto naravno nije zdravo)
- Nikada ne treba vuci sipku rukama jer je to ogromna greska (u ruskoj studiji Sokolov je utvrdio da se izgubi 9% od snage vucenja ako je glava dole, 13 % ako su ledja zaobljena a 40% ako se vuce sa povijenim rukama)
- Prilikom dizanja trbusnjaci i gluteusi moraju da se stegnu cvrsto, ledja moraju biti skroz prava a tokom dizanja tezina mora da prolazi kroz pete

http://www.criticalbench.com/exercises/deadlift.htm

[Sixto]

Kod benca povreda ledja se prevenira flexijom nogu, al kod MD nemas ama bas nista sto moze da sacuva ledja osim tog prirodnog misicnog midera i pravih ledja, a sto je slaba vajda!

[Cuban_soul]

Originally posted by Sixto
Kod benca povreda ledja se prevenira flexijom nogu, al kod MD nemas ama bas nista sto moze da sacuva ledja osim tog prirodnog misicnog midera i pravih ledja, a sto je slaba vajda!

Vidis napravio si jednu gresku kao i mnogi. Dizati noge prilikom samog benca je totalna glupost (izvini ali sam morao da upotrebim rec glupost). Noge igraju jaku vaznu ulogu kada je benc u pitanju a to mozes da pitas i bilo kog power-liftera koji dizu ogromne tezine iz benca a to sve uz pravilnu formu. Sto se tice samih ledja njih cuva forma vezbe koju covek mora da usavrsava na manjim tezinama i onda zaista nema opasnosti. Prelaziti ulicu jeste opsano ali ako znas kako onda je zaista prosto. Ja mrtvo dizanje radim bez kajsa i to sa trenutnom tezinom od 150kg. Mnogi ce reci da je to ludost ali to ce biti samo oni koji nisu culi za intra-abdominalni pritisak. Objavljeno je mnogo radova vezano za tu temu i to je definitivno kljuc kako sacuvati ledja zdravim i jakim prilikom bilo koje vezbe. To je mehanizam koji se prirodno nalazi u telu ali pod uticajem razne stampe i velikih gurua iz oblasti celicnog sporta detalj koji je nekako ispao iz upotrebe. Preslo se na pojaseve i razne druge gluposti a te stvari samo koce prirodne mehanizme organizma i slabe ledja. Ledja nisu nista ako nisu potpuno funkcionalna a kad kazem potpuno tu mislim na mnogo vise stvari.

[4NY K3Y]

Kojih stvari?

[stefan19]

[Sixto]

Sve pise u neodredjenim formama, imam osecaj da imas knjigu pred sobom i citas pasuse ne znajuci o cemu to pise!
Jel mozes ti na konkretnom primeru da objasnish tehniku, a posle i kineticku osnovu same zastite ledja prilikom MD?

Sto se tice benca lako je lumbalnu lordozu ispravljati svojevoljno kod malih kilaza, kod vecih bi to voleo da te vidim, jer sto je veci napor kompenzacija je veca!
Bench press takmicari nisu kompetentni preterano jer oni od majce ne mogu da mrdnu tako da to pada u vodu!

[Cuban_soul]

Stvarno ne zelim da sve ovo preraste u varijantu koja se zove prosipanje pameti. Razlog zasto sam se ja prikljucio ovoj temi je taj sto pricate o mrtvom dizanju a ta vezba spada u krug mog interesovanja.

Sve sto sam napisao do sada za MD je nesto sto i sam primenjujem i usavrsavam. Ja nisam izmislio tehniku za MD to su izmislili ljudi koju su to radili dok sam ja jos pisao po pesku. Sav info koji sam prikupio tokom godina vezbanja sam sa svoje dve ruke proverio za razliku od nekih ljudi koji su skloni pukom teoretisanju a nikada to znanje koje imaju nisu stavili na prakticnu proveru tacnije nikada nisu ozbiljnije uzeli sipku u ruke. Kada sam rekao da je pogresno dizati noge u benc vezbi to nije tek tako odvaljeno samo da bih kontrirao, neko je pre mene to vec u praksi dokazao a na meni je bilo samo da proverim. Osoba koja dize velike tezine zna sta sve mora da ima regrutovano od misica kada tegovi krenu da pritiskaju telo. Kod vecih bench tezina ja sam u svojoj kucnoj teretani jedno vreme imao platformu koju sam izgradio i na koju sam postavljao noge kako bi eliminisao luk ali noge moraju biti u kontaktu sa podom.

U ranijim postovima mislim da sam cak i naveo neku literaturu koju bi ozbiljan vezbac definitivno trebao da pogleda ako zaista zeli temeljno da prouci pojedine stvari. Kada su naucnici generisali kompijuterski model ljudske kicme bili su sokirani otkricem da kicma zajedno sa ledjnim misicima i konektivnim tkivom nije u stanju da tolerise velike tezine a da ne pukne na pola. Na kraju istrazivanja doslo se do zakljucka da je intra-abdominalni pritisak taj koji odrzava sistem. Povecanje IAP-a (kljuc o kome sam pricao) je mehanizam koji je dizajniran da poboljsa stabilnost torza ucvrscivanjem celog predela.

Setih se odlicnog primera koji bi to naslikao. Progutas balon, onda zatim stavis dizacki pojas koji ucvrstis i onda napunis balon sa vazduhom, pre nego sto kazes keks struk postaje krut a bilo koji pokusaj da se savije kicma bice propracen otporom od kompresovanog vazduha. E sad se doslo do odeljka koji se zove pojas, da li ga koristiti? Svi mi mozemo da teoretisemo zasto bi bilo dobro nositi ili ne nositi pojas ali ja sam odlucio da pratim savet ljudi koji su se podvrgli extremnim tezinama i koji ono o cemu pisu su zaista i sami probali. Rec je o bivsim ruskim sampionima koji dizu tezine od 400kg pa i mnogo vise. Ti ljudi ne nose dizacki pojas. Zasto? Covek mora da se zapita, sta to oni rade i kako oni uspevaju da svoja ledja odrze zdravim a meni svi treneri u teretani govore da bez pojasa nikako. Ko je sad u pravu? Grupa strucnjaka koja se bavila tim problemom dosla je do zakljucka da je funkcija trbusnjaka ta koja treba da odradi posao pojasa u odrzavanju i maksimizaciji IAP-a tako da je pojas samo smetnja odnosno stvar koja nas ometa da polje snage razvijemo kako treba (svako moze da bira kakve trbusanjake zeli).

Od svih misica koji cine CORE (e sad ako pogresim u nazivu nek me KissQueen ispravi jer ovo je njen domen) transversus abdominis je sirok pojas ispod vidnih trbusnjaka ili plocica i on je taj koji je odgovoran za promenu u intra-abdominalnom pritisku. Najbolji nacin na koji moze da se izgradi snaga transversus abdominis misica je POWER BREATHING ( prica sama za sebe). Mora se samo jos uzeti u obzir da pokriveni sloj zvani T.A. nije jedini koji se bori za ledja tu je naravno i rectus abdominis koji naravno da asistira u povecanju IAP-a kada teret kom izlozimo kicmu postane velik a potrebno je i ojacati rotatore torza kojij takodje pomazu da se stomak stavi pod pristisak. Sve ovo ce nam dati zdrava i jaka ledja koja se nece povrediti prilikom MD ali u ceo sistem mora da budu ukljucene i vezbe za flexibilnost kicme. Dobra kicma = flexsibilna kicma. Vidimo se u teretani

[~ Le Saint X ~]

Originally posted by FireGox


Najbolje misice imam ne dupetu

Oh...I know...
that's why I want to **** you, mico!

[Sixto]

Ja i dalje ne vdim da si objasnio mehaniku zastite i konkretan primer u toku vezbanja, al ne bi vise svracao na temu jer ne bi da se prepucavam 'naucnici utvrdili...' ili 'utvrdjeno je...' frazama iz udzbenika!
Konkretno na primeru, anatomski i kinezioloski mogu da pojmim, al ovako se takmicimo ko ima lespi spisateljski dar za kucanje udzbenika!

Prijatno...

[Pending-For-A-Bending]

Originally posted by FireGox

Originally posted by stefan19
Najbolje misice imam ne dupetu

Ko o cemu-Firegox o njegovom dupetu. Moj cimer i ja se osecamo ugrozeno zbog njega i njegovog dupeta. Kad god nam dodje neki frajer, Firegox se obavezno proseta po stanu u gacicama (on nam je treci cimer). Pa onda kao slucajno udje u sobu. Posto se upozna, obavezno ce ga zasvrbeti kita, pa ce se cackati i namestati istu. Potom ce mu najverovatnije ispasti nesto i morace da se sagne. Dok to bude radio obavezno ce frajeru nabiti u lice svoje (stvarno) izvajano dupe...

I sta posle posten muskarac da radi kad taj lik zeli da pobegne kod GOX-a u sobu;))

[Sixto]

Jbg, radi i ti na dupetu pa ce konkurencija u stanu biti manja!

[blenta]

nemoj da radish na dupetu
neg zovi mene i sixta na sokitj da svratimo
kod vas u stanu shvedski sto

[stefan19]

ao, upravo sam dosao iz teretane. Radio grudi, ramena i trbusne... Smor. Kako mene mrzi nekad da treniram, to je strashno... A nekad sam bas raspolozen. Jel ste nekad probali da radite cardio posle red bull-a?
NEVER AGAIN

[Sixto]

Blento i ti bi da nabodes nesto, pa mogli bi da zamezetimo stogodj!

[~ Le Saint X ~]

[shishmish]

aerobno, aerobno i samo aerobno...

i necu vise teg da podignem...
trbusnjaci i varijacije na temu... kalenetix..

[4NY K3Y]

Ja dizem samo kasiku!

[shishmish]

Originally posted by KissQueen
Ja dizem samo kasiku!

c c c

brzo 3 skleka i 10 trbusnjaka

[pčelica]

Originally posted by stefan19
Znaci ovako... Ubedljivo najgora workout mi je ledja i kobra. Znaci to kad moram da radim, kao na vesanje da me neko tera. Najvise me nervira jer su sprave tako glupe da ni ne osetim napor u misicima...
Koja je vasa najgora vezba i zasto?

Meni bio bench, sad će tačno deset
godina da ga izbegavam.

[Savrsheno_nesavrshen]

najgora vezba definitivno su mi zgibovi,sve ostalo je ok.

omiljene: trchanje,steper,i noge.

[North]

krenuo sam u teretanu.uplaceno mi je godinu dana i sada nema isprike da ne idem.imam upalu grudnih misica, boli me za poludit i sada ne mogu da spavam i visim na forumu

[mikros]

jaoj...
ja kad bi krenuo u teretanu ja ne bi mogao da izdrzim a da ne naskocim na nekog lepog znojavog zgodnog baju....
pa kad ste svi lepo zategnuti,ma prste da olizes...

hehe....

mislim da su mi hormoni udarili u glavu!
a internet=pornografija....

[~ Le Saint X ~]

Oguglas na zgodne frajere posle izvesnog vremena...

Meni u teretani retko kada dodju
dirty thoughts...
tamo idem da vezbam, ne da gledam okolo...mada, naravno primetim one HOT

ali u prevozu i gradu...

Ko se seta sa mnom, zna da ne mogu da ne prokomentarisem i da se okrenem za svakim slatkim decakom/muskarcem

[North]

ja sam danas poneo iPod i totalno se iskljucio.u pojedinim trenutcima sam totalno zaboravljao da sam u teretani.toliko o mom primecivanju zgodnih frajera.ja sam vanserijski pa mi ne bodu oci ti nabildovani tipovi a uglavnom takvi dolaze...a pedera ima ko u prici

[cumpig]

Ramena, to mi je uvek tesko.
I mrtvo dizanje, to i neznam da izvodim kako treba, pa ga uvek batalim.