Bootstrap Framework 3.3.6

[desnicashakic]

zanima me da li imate neke posebne rezime, savete, trikove u vezi ishrane pre, posle i tokom treninga u gymu!

znaci, uglavnom su poznate osnovne teze pravilne ishrane tokom dana, ali me zanima bas ono vreme oko treninga!

moje znanje je o tome oskudno, pa bih zheleo da neko sa vecim iskustvom postuje misljenje! znam npr, da je vazno da imas post-work-out-meal, koji bi trebalo da obiluje proteinima jer se pokidana vlakna misica posle treninga ponovo izgradjuju, treba nesto pojesti i sa prostim secerima, zbog trenutnog pada energije ...

cuo sam da proste secere ne treba jesti pre treninga jer se tokom rada, oni prvo razgradjuju, tako da masne naslage ne stizu na red za "topljenje" ... mada unos takvih nammirnica pre treninga daje malo vise energije (kao kad pojedete cokoladicu, ap vam se cini kao da "progledate") sto omogucaja malo jaci trening, kao i vece rezultate ...

da li nesto grickate tokom treninga ili je to skroz zabranjeno?

[KiWi]

Meni su rekli da kod ljudi sa normalnim metabolizmom rezultat treninga oko 60% zavisi od pravilne ishrane (prvenstveno dosta čistih proteina posle treninga) ... A da je taj procenat kod ljudi sa sporijim metabolizmom (npr. ja) veći i ide i preko 90% .... ali džabe ti sva zdrava ishrana bez treninga ...

John Basedow (autor knjige Fitness made simple) tvrdi da se najbolji rezultati dostižu kontrolom sva tri faktora:

[broX]

ja se samo trudim da posle treninga imam neki uglavnom proteinski obrok a posle toga neki slatkis tipa bonžite ili tako nesto...ali ne razmisljam bas previse sta cu jesti pre treninga, vec samo da to bude otprilike 2 sata pre

[Sunce]

Mrzim teretane i glupe instruktore koji savetuju sta da se jede.

[Kragi]

^ nazalost morac da se slozim sa jednom muskom ribom ------------>

[Madonna]

posto ides u teretanu(i assume) pitas lepo

Originally posted by Sunce
glupe instruktore koji savetuju sta da se jede.

ili odes na neki gym forum

[Wilhelmina]

Originally posted by desnicashakic
jer se pokidana vlakna misica posle treninga ponovo izgradjuju, treba nesto pojesti i sa prostim secerima, zbog trenutnog pada energije ...

Mala zamerka, iako upala misica moze da bude izrazito bolna, u toku treninga se misicna vlakna ne kidaju. Pucaju tetive od jakih udaraca, ali taj bol je neuporedivo jaci do upale...
Evo jednog sajta koji bi mogao da bude od koristi:
http://www.exyu-fitness.com/forum/index ... 147.0;wap2
S'tim da ja ne podrzavam koriscenje suplemenata u ishrani, barem ne pre konsultacije sa lekarom.

[Combo]

Originally posted by Wilhelmina
Pucaju tetive od jakih udaraca, ali taj bol je neuporedivo jaci do upale...

Prati ga i zvučni efekat.