U zdravom telu zdrav duh

Borbena obuka, istina o mleku, kako izbeći infekciju stafilokoka

Kako da ostanemo u formi
Započnite svoj trening Krav Magom 

Krav Maga, na hebrejskom "kontakt, borba" nije originalno zamisljena kao vezbačka aktivnost. Krav Maga je zvanična borilačka veština izraelskih odbrambenih snaga, koja svoje korene ima u uličnim borilačkim tehnikama šutiranja, pesničenja, laktanja, i uči ljude kako da se obrane od napada protivnika na njihov vrat, rvačkog zahvata usmerenog na glavu, od napada nožem, pištoljem, bejzbol palicom. Srećom te ovo nije vrsta stvari koja nas brine kada krećemo u teretanu, ali to ne znači da vam Krav Maga časovi, koji podrazumevaju kompletan trening sa džakovima, medicinkama, vijačom, kardio kikboks, kružni trening, čak i jogu, neće razmrdati rutinu vežbanja u teretani. Kombinacija časova samoodbrane, borilačkih veština i vežbanja koji se baziraju na pokretima iz samoodbrane postoji na nivoima od početnog do naprednog. Krav Maga fitnes časovi su odlična alternativa vašem uobičajenom kardio programu, ali vežbanja Krav Maga mogu da budu intenzivna, pa bi oni sa srčanim problemima ili problemima sa pritiskom trebalo da počnu u sporijem tempu. KravMaga.com.  

Mleko: čini dobro vašim kostima?

Istraživanje pokazuje da nasuprot popularnom mišljenju mleko ne poboljšava čvrstinu kostiju kod dece, niti daje ženama povećanu zaštitu protiv lomljenja kostiju (Harvard Nurses' Health Study). Zapravo, unošenje mleka u količini od jedne do tri čase dnevno može da rezultira gubljenjem gustine kostiju. Studije su pokazale da oni koji piju mleko imaju više lomova nego oni koji neredovno piju ili uopšte ne piju mleko. Životinjski protein, naročito kazein (protein u mleku) je veoma kiseo, i telo neutrališe ovu kiselost kalcijumom tako što ga izvlači iz kostiju, na taj način slabeći ih i ostavljajući ih lako lomljivim. Odraslima se ne preporučuje redovna konzumacija mleka. Sada je pitanje kako da ojačamo kosti, a da ne smanjujemo proteine. Odgovor je ubacićemo gvožđe u teretani i zameniti mleko alternativnim biljnim proteinima kao što su sojino ili pirinčano mleko, koji su bogati kalcijumom, a imaju malu kiselost.  

Čuvajmo se stafilokoka

Sva pažnja u medijima je bila posvećena svinjskom gripu, a jedna mnogo češća i potmula prenosiva bolest je bila zanemarena. Metacilin rezistentna stafilokoka Staphylococcus aureus ili MRSA je potencijalno letalna naznaka stafilokokne infekcije koja je sve više prisutna u teretanama. Ova stafilokokus bakterija može da živi na tegovima, peškirima, podu tuš kabine, i može da napadne vaše telo kroz rane na koži. Ukoliko se ne tretira brzo, bakterija može da zurokuje od običnog plika do infekcije koja jede meso i otporna je na antibiotike. Ne morate da prestanete sa odlascima u teretanu, samo se pridržavajte ovih jednostavnih mera predostrožnosti:

• Prekrijte sve plikove i rane.
• Perite ruke nakon vežbanja.
• Ne delite sa drugima peškir i žilet.
• Nosite plastične papuče dok se tuširate u teretani, i peškir ukoliko idete u saunu.