Stranica 1 od 10
Suplementi
Poslato: 11 Dec 2006, 20:39
od ^RAY^
Da li koristite suplemente u ishrani kada vezbate i koje?
Poslato: 11 Dec 2006, 20:44
od KiWi
Kakvi suplementi? Kakvo vežbanje? Kakva ishrana?
Šaljenje na stranu, koristim vitamin C par puta nedeljno, sirće divlje jabuke razblaženo (retko, ali koristim), Natural Cordyceps, a planiram (po preporuci kolege) da uzimam zeolit prah jednom nedeljno.
Poslato: 11 Dec 2006, 21:08
od жњ
Pa zavisi za sta ti treba. Sami suplementi su ti samo 10% vezani za rezultat u smislu brzeg napredovanja, sve ostalo ti cini dobar plan ishrane i treninga i pridrzavanje istog. Ukoliko ishrana nije pod konac, dzaba ce ti biti i svi supplementi ovog sveta.
Ja sam trenutno u fazi definicije pa od supplemenata koristim Centrumov Performance multivitamin i vitamin C, Natural Wealth Omega 3 masne kiseline, posle treninga EAS Whey protein 100% u sejku zajedno sa EAS L-Glutaminom koga inace uzimam i pre treninga i tecni L-Carnitin 1000mg koji takodje ide pre treninga. Tome ponekad dodam i E vitamin u periodu ciklusa. Eto, to je to i sve bi bilo super samo da nisu toliko skupi
Poslato: 11 Dec 2006, 21:53
od Delete
Originally posted by xyz
Pa zavisi za sta ti treba. Sami suplementi su ti samo 10% vezani za rezultat u smislu brzeg napredovanja, sve ostalo ti cini dobar plan ishrane i treninga i pridrzavanje istog. Ukoliko ishrana nije pod konac, dzaba ce ti biti i svi supplementi ovog sveta.
Ja sam trenutno u fazi definicije pa od supplemenata koristim Centrumov Performance multivitamin i vitamin C, Natural Wealth Omega 3 masne kiseline, posle treninga EAS Whey protein 100% u sejku zajedno sa EAS L-Glutaminom koga inace uzimam i pre treninga i tecni L-Carnitin 1000mg koji takodje ide pre treninga. Tome ponekad dodam i E vitamin u periodu ciklusa. Eto, to je to i sve bi bilo super samo da nisu toliko skupi
Usila si sve narkose, jos samo injekciono da pocnes unositi i steroide i...
Poslato: 11 Dec 2006, 22:04
od жњ
Originally posted by Delete
Usila si sve narkose, jos samo injekciono da pocnes unositi i steroide i...
ti vrlo dobro znas da nije tako
ocekivala sam da neki laik to kaze, ali svakako nisam ocekivala da to budes ti, tako da cu post gore prihvatiti kao salu
surutka - to pije i moja mama, l glutamin ionako cini 60% nasih misica, pa onaj karnitin za koga nisam ni sigurna da deluje, takodje fluktuira medj misica i salca i jako je zdrav za srce (bar tu korist da izvucem)... sve je laganica, ne zuri mi se...
Poslato: 11 Dec 2006, 22:09
od жњ
i ne spominji steroide. jos ce neko da se nadje pametan pa da kaze da je surutka steroid, kao moja drugarica kad me videla kako mutim shejk
Poslato: 11 Dec 2006, 22:19
od Delete
Originally posted by xyz
i ne spominji steroide. jos ce neko da se nadje pametan pa da kaze da je surutka steroid, kao moja drugarica kad me videla kako mutim shejk
Ma sve su to steroidi
Jao, jebote, stvarno ce neko da me shvati ozbiljno.
Sto se surutke tice, jedno je izolat surutke (konkretnije ISO Whey), a nesto sasvim drugo ona obicna surutka. Izolat je hemijskim postupkom uklonjena mlecna mast(laktoza) dok je kod obicne surutke procenat laktoze prevelik,tako da ces se samo ugojiti i usput naneti opterecenje digestivnom traktu, a uz to procenat proteina je premali da bi se isplatilo ovako nesto....
Poslato: 11 Dec 2006, 22:24
od жњ
Originally posted by Delete
Sto se surutke tice, jedno je izolat surutke (konkretnije ISO Whey), a nesto sasvim drugo ona obicna surutka. Izolat je hemijskim postupkom uklonjena mlecna mast(laktoza) dok je kod obicne surutke procenat laktoze prevelik,tako da ces se samo ugojiti i usput naneti opterecenje digestivnom traktu, a uz to procenat proteina je premali da bi se isplatilo ovako nesto....
aha, od nepreradjene surutke iz one plave kartonske kutije ili iz rinfuze se samo mozes usrati
ma pazarila sam ja EAS-ov 100%. nije preskup, a ima odlican ukus... coookolaaadaaa
Poslato: 11 Dec 2006, 22:35
od Delete
Nije ni TwinLab los
Mada sam ja dugo vremena bila navucena na BioTech sa ukusom cokolade
Istina, nikom ga ne bih preporucila, ali ipak...ima fin ukus, zaista, i to jedino sto kod ovog preparata valja
Poslato: 11 Dec 2006, 22:36
od ^RAY^
Ma naravno..ovde nije rec o steroidima vec o suplementima,zna se sta su suplementi.ja koristim Whey firme Max Factor u shejkeru,GH Max od Univerzala,Centrum multivitamini ono tipa one dahy formula.Sada dok vezbam uzimam i creatin ali ne vidim bas da radi.
Poslato: 11 Dec 2006, 22:39
od Delete
@^RAY^
Je l` mozes da postavis neku svoju slicicu, cisto da vidimo kako izgledas? Bas me interesuje, buduci da koristis sve to.
Poslato: 11 Dec 2006, 22:43
od Delete
Originally posted by ^RAY^
Ma naravno..ovde nije rec o steroidima vec o suplementima,zna se sta su suplementi.ja koristim Whey firme Max Factor u shejkeru,GH Max od Univerzala,Centrum multivitamini ono tipa one dahy formula.Sada dok vezbam uzimam i creatin ali ne vidim bas da radi.
A dekstrozu? Mis`im, kreatin bez dekstroze, bar po mom misljenju nema nekih efekata.
Mada, ja kreatin niti preporucujem, kao suplement, pre sam za proteine, jer pri ovoj zadnjoj kombinaciji masa ostaje i nakon prekida konzumiranja ovoga, dok posle kreatina masa se smanjuje (nazalost, licno iskustvo, mada se mnogi ne bi slozili sa mojom tvrdnjom)
Poslato: 11 Dec 2006, 22:55
od ~ Le Saint X ~
Originally posted by Delete
Originally posted by ^RAY^
Ma naravno..ovde nije rec o steroidima vec o suplementima,zna se sta su suplementi.ja koristim Whey firme Max Factor u shejkeru,GH Max od Univerzala,Centrum multivitamini ono tipa one dahy formula.Sada dok vezbam uzimam i creatin ali ne vidim bas da radi.
A dekstrozu? Mis`im, kreatin bez dekstroze, bar po mom misljenju nema nekih efekata.
Mada, ja kreatin niti preporucujem, kao suplement, pre sam za proteine, jer pri ovoj zadnjoj kombinaciji masa ostaje i nakon prekida konzumiranja ovoga, dok posle kreatina masa se smanjuje (nazalost, licno iskustvo, mada se mnogi ne bi slozili sa mojom tvrdnjom)
pa, kreatin nije ucinkovit bez dekstroze...
to se, valjda, podrazumeva...
meni kreatin dobro dodje preko leta
to si i videla sa slika...
a jeste da se posle 'smanjis' malo...
ali, redovna teretana i vezbe bas ne mogu da te smanje mnogo
cekam februar pa da probam 'ono' ....Delete, ti znas what I am talking about!
Poslato: 11 Dec 2006, 22:56
od ~ Le Saint X ~
Originally posted by Delete
@^RAY^
Je l` mozes da postavis neku svoju slicicu, cisto da vidimo kako izgledas? Bas me interesuje, buduci da koristis sve to.
postavi, postavi!!!!
ili
posalji meni i Delete po jednu na u2u
sta mislis, M?
Poslato: 11 Dec 2006, 22:58
od ~ Le Saint X ~
Originally posted by xyz
i ne spominji steroide. jos ce neko da se nadje pametan pa da kaze da je surutka steroid, kao moja drugarica kad me videla kako mutim shejk
just GREAT!
Poslato: 11 Dec 2006, 22:59
od Vlada T
Whey protein i dekstrozu, za koji dan krecem i sa kreatinom.
Poslato: 11 Dec 2006, 23:00
od жњ
Originally posted by Delete
Mada, ja kreatin niti preporucujem, kao suplement, pre sam za proteine, jer pri ovoj zadnjoj kombinaciji masa ostaje i nakon prekida konzumiranja ovoga, dok posle kreatina masa se smanjuje (nazalost, licno iskustvo, mada se mnogi ne bi slozili sa mojom tvrdnjom)
yupp, celije prime vodu i rasire se. po teoriji, kada ode voda, masa i trajnije ostane povecana jer se na taj nacin stvara i vise prostora za ugradnju proteina.
RAY kako to da te ne radi? koliko ga vec koristis? jesi prosao fazu punjenja? koliko sam cula, mora da prodje par nedelja da bi se videli neki lepi rezultati. i dobro ti kaze dellete, moras da ga uzimas sa 30tak grama dekstroze (mozes da se kupi u svakoj radnji zdrave hrane)
Poslato: 11 Dec 2006, 23:07
od Delete
Originally posted by Renoir
pa, kreatin nije ucinkovit bez dekstroze...
to se, valjda, podrazumeva...
Pa, vidis, znam neke ljude koji su sedmicama koristili kreatin "na suvo" i kukali kako trose citavo bogatstvo na to a nema nikakvog veceg efekta.
Originally posted by Renoir
meni kreatin dobro dodje preko leta
to si i videla sa slika...
a jeste da se posle 'smanjis' malo...
ali, redovna teretana i vezbe bas ne mogu da te smanje mnogo
cekam februar pa da probam 'ono' ....Delete, ti znas what I am talking about!
Ma kreatin je meni suvise "jak", sa dobrom proteinskom ishranom, cestim obrocima+Whey i dekstroza mislim da ispunjavam 99% sopstvenih potreba za proteinima, meni i ne treba vise.
Inace, "ono" sam probala nedavno i nije bilo bas najsjajnije, odmah sam prekinula.
Poslato: 11 Dec 2006, 23:09
od Delete
Originally posted by Vlada T
Whey protein i dekstrozu, za koji dan krecem i sa kreatinom.
Sve to zajedno, ili pak izbacujes Whey iz te kombinacije? Praksa je obicno da se koristi ili Whey+dekstroza, ili kreatin+dekstroza, malo je previse sve to zajedno...ali opet, ti znas najbolje svoje potrebe i mogucnosti.
Poslato: 11 Dec 2006, 23:12
od Vlada T
Originally posted by Delete
Originally posted by Vlada T
Whey protein i dekstrozu, za koji dan krecem i sa kreatinom.
Sve to zajedno, ili pak izbacujes Whey iz te kombinacije? Praksa je obicno da se koristi ili Whey+dekstroza, ili kreatin+dekstroza, malo je previse sve to zajedno...ali opet, ti znas najbolje svoje potrebe i mogucnosti.
Videcemo. Ako se pretvorim u Hulka, zahvalicu Djevi Mariji
)
Poslato: 11 Dec 2006, 23:13
od Delete
Originally posted by xyz
RAY kako to da te ne radi? koliko ga vec koristis? jesi prosao fazu punjenja? koliko sam cula, mora da prodje par nedelja da bi se videli neki lepi rezultati. i dobro ti kaze dellete, moras da ga uzimas sa 30tak grama dekstroze (mozes da se kupi u svakoj radnji zdrave hrane)
Mnogo je par nedelja za punjenje.
Kako koristiti kreatin monohidrat?
Doziranje varira od osobe do osobe. Studije iz 1996 godine pokazuju da postoje 2 alternativna nacina unosenja kreatin monohidrata u telo.
Prvi metod:
20 g dnevno znaci 4 puta po 5g u casi bistrog soka ili vode pre obroka (na prazan stomak) i tako 6 dana. To je period punjenja, a kasnije se pije od 2 do 5 g dnevno i to je period odrzavanja nivoa kreatina koji traje dva meseca. U jacoj verziji punjenje traje od 1 do 5 dana od 4 do 6 puta dnevno po 5 g, a faza odrzavanja od 2 do 4 puta dnevno po 5 g. Neki doktori tvrde da posle faze punjenja nije neophodno, odrzavati nivo kreatina zato sto je faza punjenja dovoljna za skoro mesec dana, ali se mora naglasiti da telo crpi deponovane rezerve i posle 21 dan je neophodna faza punjenja jer se smanjila proizvodnja ATP-a.
Drugi metod:
To je bez punjenja. Od 3 do 5 g dnevno u casi soka na prazan stomak. U jacoj varijanti od 5 do 10 g dnevno. Duzina koriscenja zavisi od fizicke potrebe sportiste.
Poslednja verzija koriscenja kreatin monohidrata je po telesnoj kilazi:
Ova tabela se primenjuje posle faze punjenja kreatin monohidratom (neki sportisti je primenjuju i bez punjenja).
55,8kg = 5g dnevno
59,9 = 5,25
67,1 = 6
75,36 = 6,75
82,17 = 7,25
89,89 = 8
99,88 = 8,5
109,86 = 10
124,85 = 10,5
136,20 = 11.5
Moramo napomenuti da je ova tabela data za ljude sa prosecnom koncentracijom masnog tkiva u telu, tako da puniji ljudi smanjuju ovu dozu za 0,2 do 0,5 g, a mrsaviji povecavaju za 0,2 do 0,5 g.
Kreatin se pije sa sokom, jer prosti seceri povecavaju insulin koji utice na bolju provodljivost kreatin monohidrata kroz telo. Takva mesavina ne sme stajati duze od 15 min., mora se uneti u telo pre nego sto pocne da se razlaze i gubi svoje svojstvo. Kreatin nije toksican ni kada se uzima u velikim kolicinama. Sav visak kreatina se izbacuje mokracom (u obliku kreatinina), pa ako se vas lekar prilikom pregleda uplasi za vase bubrege nemojte se zabrinuti. Kreatin ni u kom slucaju nece nastetiti vasim bubrezima.
PAZNJA: Kad uzimate kreatin monohidrat ne smete u vasoj ishrani zanemariti ugljene hidrate. Kofein u svim oblicima (kafa, coca-cola, red bull…) smanjuju dejstvo kreatina!!!
Poslato: 11 Dec 2006, 23:37
od ~ Le Saint X ~
Just to say....
PEOPLE BE BEAUTIFUL!
Poslato: 11 Dec 2006, 23:37
od жњ
Originally posted by Delete
Originally posted by xyz
RAY kako to da te ne radi? koliko ga vec koristis? jesi prosao fazu punjenja? koliko sam cula, mora da prodje par nedelja da bi se videli neki lepi rezultati. i dobro ti kaze dellete, moras da ga uzimas sa 30tak grama dekstroze (mozes da se kupi u svakoj radnji zdrave hrane)
Mnogo je par nedelja za punjenje.
ispalo je iz konteksta. punjenje nedelju dana, nakon toga odrzavanje jos par nedelja.
aj mi sibni sta si podrazumevala pod "onim" na u2u?
Poslato: 12 Dec 2006, 00:58
od ^RAY^
Ma ja sam se tek upustio u celo to pozoriste zvano TERETANA
Za nekoliko meseci mislim da cu biti u prilici da vam pokazem svoj torzo:teg:
Poslato: 12 Dec 2006, 01:01
od жњ
Originally posted by ^RAY^
Ma ja sam se tek upustio u celo to pozoriste zvano TERETANA
Za nekoliko meseci mislim da cu biti u prilici da vam pokazem svoj torzo:teg:
onda dobro pazi kako i sta unosis i potrazi sto vise informacija na netu "kako kad i koliko" jer i sitnice znaju da uticu.. tipa neki preporucuju da se uzima u toploj vodi sa dexom, drugi u soku, itd itd... da ne ispadne posle da si bacio pare, a sve to previse kosta
samo napred!!
Poslato: 12 Dec 2006, 01:06
od Delete
Poslato: 12 Dec 2006, 01:09
od ^RAY^
Poslato: 12 Dec 2006, 01:11
od Delete
Originally posted by ^RAY^
Iskreno...odvratni su mi takvi!
Kad se ubacis u BB, mozes da biras da li ces da imas ogromne i ruzne, ili nesto manje, a estetski lepe misice...ja sam ipak za ovu drugu varijantu
Poslato: 12 Dec 2006, 01:17
od ~ Le Saint X ~
Originally posted by ^RAY^
Ma ja sam se tek upustio u celo to pozoriste zvano TERETANA
Za nekoliko meseci mislim da cu biti u prilici da vam pokazem svoj torzo:teg:
nekoliko meseci
je najcesca greska svih koji krecu u teretanu!!!!
sto sporije dobijes misice, sporije ces ih izgubiti!
believe me...idem u teretanu vec 6 godina!
